Question 1

Für wen ist der 12-Wochen-Guide geeignet?

Accepted Answer

Der 12-Wochen-Einsteigerguide richtet sich an Einsteiger, die ihren ersten Triathlon über die Sprintdistanz absolvieren möchten. Du musst kein Leistungssportler sein, sondern grundsätzlich gesund, motiviert und bereit, regelmäßig zu trainieren.

Question 2

Welche Voraussetzungen sollte ich mitbringen?

Accepted Answer

Du solltest:
 • gesundheitlich fit sein
 • ca. 50–100 m schwimmen können
 • 15–20 Minuten locker laufen können
 • 45–60 Minuten Rad fahren können

Bei gesundheitlichen Einschränkungen empfiehlt es sich, den Trainingsstart vorab ärztlich abzuklären.

Question 3

Bringt mir der 12-Wochen-Guide auch etwas, wenn ich schon einmal einen Triathlon gemacht habe?

Accepted Answer

Ja – besonders dann, wenn dein erster Triathlon eher „irgendwie“ statt strukturiert war. Der 12-Wochen-Einsteigerguide richtet sich zwar an Anfänger, ist aber genauso hilfreich für Wiedereinsteiger oder Athlet:innen, die sich beim letzten Mal unsicher gefühlt haben.

Du bekommst eine klare Trainingsstruktur, lernst dein Tempo besser einzuschätzen, optimierst Warm-up, Wechsel und Abläufe und gehst deutlich entspannter an den Wettkampf heran. Wenn du bereits Erfahrung hast, hilft dir der Guide dabei, Grundlagen zu festigen, typische Fehler zu vermeiden und deinen nächsten Triathlon kontrollierter und souveräner zu absolvieren.

Question 4

Brauche ich Vorerfahrung im Triathlon?

Accepted Answer

Nein. Der 12-Wochen-Einsteigerguide ist speziell für Menschen geschrieben, die noch keinen Triathlon gemacht haben oder ganz am Anfang stehen. Alle Inhalte sind bewusst einfach, verständlich und ohne kompliziertes Fachjargon erklärt.

Question 5

Wie viel Zeit brauche ich pro Woche für das Training?

Accepted Answer

Der Trainingsaufbau ist auf 3–4 Einheiten pro Woche ausgelegt. Je nach Phase solltest du mit etwa 3–6 Stunden Trainingszeit pro Woche rechnen.

Question 6

Welches Equipment brauche ich für den Start?

Accepted Answer

Für den Einstieg brauchst du keine teure oder spezielle Ausrüstung. Ein verkehrssicheres Fahrrad, bequeme Laufschuhe und einfache Schwimmausrüstung (Badebekleidung, Schwimmbrille, ggf. Badekappe) reichen vollkommen aus. Wichtig ist, dass sich das Material für dich gut anfühlt und zuverlässig funktioniert. Alles Weitere ist optional und kann später dazukommen, wenn du mehr Erfahrung sammelst oder tiefer in den Sport einsteigen möchtest. Du erhältst auch eine komplette Equipmentliste.

Question 7

Kann ich den Plan an meinen Alltag anpassen?

Accepted Answer

Ja. Der Trainingsplan ist kein starrer Fahrplan, sondern eine flexible Unterstützung. Wenn du Einheiten verschieben, kürzen oder eine Woche ruhiger gestalten musst, ist das völlig in Ordnung.

Question 8

Was passiert, wenn ich Trainingseinheiten verpasse?

Accepted Answer

Einzelne verpasste Einheiten sind kein Problem. Du kannst einfach wieder einsteigen oder eine Woche wiederholen. Entscheidend ist die langfristige Regelmäßigkeit.

Question 9

Was passiert nach meinem ersten Triathlon?

Accepted Answer

Das entscheidest du selbst. Manche setzen sich neue Ziele, andere genießen erst einmal ihren Erfolg. Der 12-Wochen-Einsteigerguide soll dir zeigen, dass Triathlon möglich ist – wie dein Weg danach aussieht, bestimmst du.

Question 10

Wie oft kann ich den 12-Wochen-Trainingsplan machen?

Accepted Answer

Du kannst den 12-Wochen-Trainingsplan beliebig oft nutzen. Viele Einsteiger wiederholen den Plan sogar ein- oder zweimal, um sich sicherer zu fühlen oder einzelne Disziplinen gezielt zu verbessern. Auch nach einer Trainingspause eignet sich der Plan gut als Wiedereinstieg. Entscheidend ist nicht, wie oft du ihn absolvierst, sondern dass du ihn in deinem Tempo durchläufst und an deinen Alltag anpasst.

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