TRIATHLON IST FÜR ALLE DA!
Ich will Athletinnen und Athleten begleiten, in genau dem Moment, indem sie über sich hinauswachsen, Hindernisse überwinden und den Mut finden, ihre Träume zu verfolgen. Ich glaube daran, dass in jeder Athletin und jedem Athleten, ganz egal in welcher Leistungs- und Altersklasse ein Wunder steckt – das Potenzial, bisher Unvorstellbares zu erreichen!
Mit Herzblut will ich ein Coaching erschaffen, in dem jeder Einzelne gesehen und gefördert wird. Mein Coaching geht weit über Trainingspläne hinaus – ich will Dich emotional, mental und physisch auf Deiner Reise begleiten, damit Du Deine größten Herausforderungen meisterst und mit Stolz über die Ziellinie gehen kannst, ganz egal ob Volkstriathlon, Sprintdistanz, Mitteldistanz oder Langdistanz!
TRIATHLONWUNDER steht für die Magie des Sports, die unermüdliche Kraft des Willens und die Community, die uns zusammenhält. Gemeinsam verwandeln wir Wunder in Realität und verbuchen Erfolge in Deine ganz persönliche unvergessliche Geschichte.
Ich freue mich auf DICH!
MEINE VISION
Hi! ich bin Philip,
Fachtrainer für Ausdauersport, Bachelor of Science (B. Sc.), Triathlet mit Herzblut, Video und Content-Creator und versuche mit TRIATHLONWUNDER die Triathlon-Welt ein wenig schöner zu machen.
Neben dem Sport bin ich Ehemann, Papa einer wundervollen Tochter und unserer Hündin Elli. Ich liebe es mit meiner Kamera, die wichtigsten Momente festzuhalten und lebe das auch auf meinem YouTube-Kanal aus - schau doch gerne mal vorbei!
TRAININGSPLANUNG
die Grundbausteine für Deine erfolgreiche Entwicklung.
IST-ZUSTAND
Wir starten mit der Anamnese und Bestimmung Deiner individuellen Trainingszonen für alle Teildisziplinen (Schwimmen, Radfahren und Laufen).
TRAINING
Du erhältst detaillierte Trainingsvorgaben (je nach Einheit nach Puls, Power oder Pace). Zu jeder Einheit gehört das Ziel der Einheit, die genaue Durchführung und Ernährungsempfehlungen.
PLANUNG
Individuelle wöchentliche Trainingsplanung auf Basis der neusten wissenschaftlichen Trainingsmethoden. Deine persönlichen Bedürfnisse werden dabei immer berücksichtigt!
COACHING
geht weit über die klassische Trainingsplanung hinaus!
1:1 COACHING
Mit Video-Coach-Calls, persönlichem Training vor Ort oder sogar einer gesamten Wettkampfbetreuung erreichen wir gemeinsam Deine Ziele! Ich freue mich auf Dich!
FEEDBACK
Analyse und Feedback zu Deinen Trainingseinheiten. Neben den Daten ist besonders Dein Belastungsempfinden und der innovative MATS-Score wichtig.
SAISONPLANUNG
Wir werden dein Training genau periodisieren, damit Du am Wettkampftag perfekt vorbereitet bist. Dazu planen wir Deine Wettkämpfe und Deine Saison zusammen.
ZYKLUSBASIERT
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass der Zyklus bei Frauen eine enorme Auswirkung auf Ihre Trainingsfähigkeit hat. Gemeinsam berücksichtigen wir Deine individuellen Bedürfnisse!
TRAININGSPLANUNG & COACHING
So kann unser gemeinsamer Weg aussehen:
In einem kostenlosen Kennenlerngespräch will ich Dir meine Arbeit als Coach vorstellen und Dir auch die Chance geben mich erst einmal unverbindlich persönlich kennenzulernen. Mir ist wichtig, dass wir auch menschlich auf einer Wellenlänge sind. Das ist aus meiner Sicht die Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches Coaching.
ONLINE-KENNENLERNGESPRÄCH
1
IST-ANALYSE
& Leistungsdiagnostik
Um gemeinsam zu starten und Ziele zu definieren, muss ich erst einmal verstehen, was Deine aktuelle Leistungsfähigkeit ist. Dazu analysiere ich deine bisherigen Trainingseinheiten und biete Dir auch eine Remote-Leistungsdiagnostik für Schwimmen, Radfahren und Laufen (von Zuhause) an. Auf dieser Basis legen wir Deine persönlichen Leistungszonen in allen Teilbereichen fest.
2
Nachdem wir Deine Ziele gemeinsam festgelegt haben, startet das individuell an Dich angepasste Training. Bei Deiner Trainingsplanung nutze ich wissenschaftlich-basierte Trainingskonzepte - und Methodiken. Auch Deine Rückmeldungen zu Trainingseinheiten, Erfahrungen, Wünsche und Dein Alltag fließen mit in die Trainingsplanung.
TRAININGSPLANUNG
& Coaching
3
4
Coaching ist keine Einbahnstraße und deshalb werden wir immer im Austausch sein - per App, bei einer persönlicher Trainingseinheit oder in Video-Calls. Ich analysiere Deine Trainingseinheiten und gebe Dir regelmäßig Feedback, ob wir auf dem richtigen Weg sind. Unterstützend können wir mit Videoanalysen deine Schwimm- oder Lauftechnik bewerten und optimieren.
FEEDBACK
& Videoanalysen
Ich möchte Dir ein Gesamtpaket bieten, betreue Dich bei Wettkämpfen vor Ort, gebe Dir persönliche Trainingsstunden und helfe Dir Dich auch mental auf einen Wettkampf oder das Training vorzubereiten.
OPTIONAL
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TRAININGSKOPNZEPT
diese Punkte sind mir besonders wichtig:
BIPOLARES TRAINING
80-90%
10-20%
LOW-INTENSITY
HIGH-INTENSITY
PERIODISIERUNG
BASE
BUILD
PEAK
INDIVIDUALITÄT
PRINZIP DER
MENTALITÄT
UND MOTIVATION
ZYKLUSBASIERTES TRAINING
für Frauen
Die Wissenschaft findet immer mehr Hinweise darauf, dass ein abgestimmtes Training auf den weiblichen Zyklus für viele Frauen von großem Vorteil sein kann. Die hormonelle Produktion von Progesteron und Östrogen kann dabei eine entscheidende Rolle spielen, wie Du Dich fühlst, wie viel Energie Du hast und wie gut Deine Regeneration funktioniert. Das kann auch der Grund sein, warum es an einem Tag super läuft und Dir ein paar Tage später die selbe Trainingseinheit sehr schwer fällt. Dieser Themenbereich ist hochindividuell und wir werden gemeinsam die beste Strategie für Dich finden! Auch als Mann schrecke ich nicht vor diesem Thema zurück und will alle Frauen optimal betreuen. Eine kleine Erklärung gebe ich Dir hier aber schon mal:
Angepasst in der
Menstruation &
FOLLIKELPHASE
LUTEALPHASE
Während der Menstruation kann es durchaus sein, dass Du Schmerzen, weniger Energie, Stimmungstiefs und/oder
Schlafstörungen hast. Das ist darin zu erklären, dass sowohl dein Progesteron- als auch dein Östrogen-Spiegel auf einem niedrigen Level sind. Das Training sollte in diesem Zeitraum eher regenerativ sein und Dich nicht auch noch zusätzlich (mental) fordern!
Nach Ende der Menstruation wird eine neue Eizelle produziert (Follikelphase) und es kommt zum deutlichen Anstieg von Östrogen. Du fühlst Dich langsam wieder besser und stärker. Die Trainingsintensität und -dauer kann langsam gesteigert werden.
Nach dem Eisprung wird dann Progesteron ausgeschüttet und Dein Östrogen-Spiegel sinkt wieder. Die Intensität sollte in diesem Zug auch langsam wieder nach unten gefahren werden und das Training hauptsächlich im aeroben Bereich stattfinden. Der Zyklus beginnt von vorne.
BIS ZUM
EISPRUNG
Bis zu Deinem Eisprung steigt das Hormon Östrogen immer weiter und findet mit dem Eisprung dann seinen Höhepunkt. Du solltest Dich bis dahin fit fühlen, deutlich mehr Energie und eine größere Motivation haben. Das hilft Dir in diesem Zeitraum auch intensives und mental forderndes Training durchzuführen. Genau das berücksichtige ich in Deinem Plan!
TRAINING
ERNÄHRUNG
Angepasste
Individuelles
Nicht nur Dein Training, sondern auch Deine Ernährung sollte sich Deinem Zyklus anpassen!
HAST DU LUST, DASS WIR GEMEINSAM AN DEINEM WUNDER ARBEITEN?
GANZHEITLICH TRAINIEREN!
endlich verstehen, warum und wie eine Einheit trainiert wird.
INDIVIDUELLE VORGABEN
Jede Trainingseinheit wird individuell auf Deinen Leistungszustand geplant, je nach Einheit nach Puls, Power (Watt) oder Pace (min/km). Außerdem sollst Du verstehen, warum Du diese Einheit überhaupt machst (Ziel der Einheit). Mit der Durchführung erkläre ich Dir auch noch in anderen Worten, wie Die Einheit durchzuführen ist. Zu jeder Einheit gehört neben den Werten auch das subjektive Belastungsgefühl, also wie sollte es sich für Dich anfühlen. Außerdem gebe ich Dir Ernährungsempfehlungen vor, während und nach der Einheit.
PAKETE & PREISE
COACHING
ideal wenn Du eine persönliche Betreuung möchtest und schon Erfahrung im Triathlon hast
Anamnese Ist-Zustand
inkl. Leistungstest in alle Teildisziplinen
On-Boarding Call - Ziele & Eingangsgespräch
Individuelle wöchentliche rollierende Trainingsplanung (2-4 Wochen-Basis)
Genaue Trainingsvorgaben nach Trainingsbereichen (Puls, Pace, Power)
Trainingsanpassung bei Verletzung, Krankheit & Terminen
Analyse und Feedback zu Trainingseinheiten
Verpflegungs- und Ernährungshinweise vor, während und nach dem Training
Zugang Premium-MATS-Plattform
Kommunikation via MATS-Plattform
Zugang zur Triathlonwunder-Community
Optional: Coach-Call 69€ pro Call
179€*
COACHING +
ideal wenn Du alles geben möchtest und wir gemeinsam 1:1 an Deinem Wunder arbeiten!
Anamnese Ist-Zustand
inkl. Leistungstest in alle Teildisziplinen
On-Boarding Call - Ziele & Eingangsgespräch
Individuelle wöchentliche rollierende Trainingsplanung (1-2 Wochen-Basis)
Genaue Trainingsvorgaben nach Trainingsbereichen (Puls, Pace, Power)
Trainingsanpassung bei Verletzung, Krankheit & Terminen
Analyse und Feedback zu Trainingseinheiten
Verpflegungs- und Ernährungshinweise vor, während und nach dem Training
Zugang Premium-MATS-Plattform
Kommunikation via MATS-Plattform, WhatsApp und Telefon
Zugang zur Triathlonwunder-Community
60 Minuten individueller Coach-Call / Monat
Videoanalysen von Schwimm- und Lauftechnik
Gemeinsame Wettkampf- und Saisonplanung
Alle Themen rund um Triathlon: Equipment, Ernährung und offene Fragen
Optional: Leistungsdiagnostik (Feldtest), Wettkampfbetreuung, Mentaltraining
239€*
*alle Pakete haben eine Mindestlaufzeit von 3 Monaten, da zu Beginn der Arbeitsaufwand deutlich höher ist und sind danach monatlich kündbar. Die Trainingsplanung umfasst jeweils 4 Trainingswochen pro Monat. Du erhältst am Ende der 4 Wochen jeweils eine Rechnung.
NOCH FRAGEN?
Kontakt
Triathlonwunder - Triathlon-Coaching - Philip Reuter
triathlonwunder@gmail.com | Tel: +49(0)15154831919
